体脂肪率 34.2% 筋肉量 41.55kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） ナスの煮浸し 水500ml 昼 スーパーの赤飯おにぎり（109g） おにぎり（ごはん50g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の生姜焼き かぼちゃ煮 茹でインゲン…

月末は毎月残業があるっぽい シフトが遅い時間になったら残業キツくなるな… まあなんとかなるか？ ウォーキングの時間をなんとかしないとなんだけど 朝か… う〜ん 睡眠時間が大事なので朝はなぁ 夕方か… 暗くなると怖いからいやだ 明るいうちに行けるといい…