体脂肪率 36.1% 筋肉量 40.55kg 今日のごはん 朝 ごはん150g 味噌汁（キャベツ・玉ねぎ・人参・油揚げ） 納豆 目玉焼き サラダ（キャベツ・玉ねぎ・菊芋・ほうれん草） 昼 ごはん150g 厚揚げとキャベツの味噌炒め（キャベツ・人参・ネギ・厚揚げ） キムチ 烏…

体脂肪率 35.8% 筋肉量 40.85kg 今日のごはん 朝 トースト１枚 サラダ（レタス・玉ねぎ・菊芋） 牛乳100ml 昼 たぬきそば（蕎麦60g・ねぎ・鶏肉・揚げ玉・ほうれん草） 麦茶 夜 ごはん140g 味噌汁（キャベツ・玉ねぎ・人参・油揚げ） 冷奴 シャケ半分 コロッ…

体脂肪率 35.5% 筋肉量 41.10kg 今日のごはん 朝 トースト１枚 サラダ（レタス・玉ねぎ・菊芋） 牛乳100ml 昼 オムライス（ごはん150g・卵・鶏肉・ピーマン・玉ねぎ・人参） 味噌汁（小松菜・じゃがいも・人参・大根・玉ねぎ） サラダ（レタス・玉ねぎ・菊芋…

体脂肪率 36.7% 筋肉量 40.70kg 今日のごはん 朝 ごはん130g ほうれん草のおひたし 卵焼き もずく酢 菊芋の酢漬け きんぴら（ごぼう・人参） 牛乳100ml 麦茶 昼 ごはん146g 冷凍エビチリ レタス１枚 冷奴（豆腐・ネギ） 麦茶 夜 ごはん140g 豆腐ハンバーグ（…

体脂肪率 35.7% 筋肉量 41.10kg 今日のごはん 朝 ごはん140g もずくスープ（もずく酢・小松菜・玉ねぎ・人参・卵） きんぴら（ごぼう・人参） ブロッコリー 菊芋の酢漬け 牛乳100ml 昼 （蕎麦屋飯） 冷やしたぬきそば（蕎麦・揚げ玉・ねぎ・わかめ） 野菜天…