体脂肪率 39.7
３日間で元に戻らなかった
ここで心が折れたらアレなので気にしないことにする
仕方ない
秋だからなのか頂き物で焼き芋と柿とみかんをゲット
間食で食べると罪悪感があるので食事と一緒に
出すことにしようかと思ってますフルーツだけ
焼き芋は３時のおやつでいただこうかな
お昼ご飯から晩ご飯までどうしても６時間ルールを
守れないので焼き芋なら許されてと食べてます
でも今日は大きいの食べたから罪悪感ががががが
ご飯の量減らして調節した方が良かったのかな…
減らしても増やしても同じなんじゃ…と思ってしまったので
満足感を選択
120gごはんを食べました
今日のごはん
朝
ホットドック１本（キャベツ・玉ねぎ・ウインナー・パン）
冷たいジャスミンティー
昼
ざるそば（長ネギ・そば）
ほうれん草のおひたし
もずく酢
みかん小１個
夜
エビチリ丼（冷凍エビチリ・レタス・ごはん120g）
スーラータン（豆腐・椎茸・ほうれん草・玉ねぎ・卵）
もずく酢
柿
間食
みかん小2個
焼き芋特大半分
キャラメルポップコーン（味見）
一口饅頭１個
カフェオレ50ml
味見させてもらったポップコーン美味しかった
親父が間食しててびびった…
３日前くらいから始めたウォーキング
痩せないですね体力はつくけど
体脂肪も落ちたかな？って思ったけど変動なし
明日は雨なのでお休みにして室内トレーニングの
おしり歩きをやりたいと思います
２m往復３回はなかなかきついです
でも面白いので笑いながらやります(*^O^)ｱﾊﾊ!!
朝早く起きねばなので１日６時間以上寝るルールなのですが
自分は８時間は寝ないと昼寝することになるので
昼間も活動するとなると夜１１時には寝ておかないと
ならない計算に
寝る前１時間は光るものみるの禁止なので
１０時にはスマホもパソコンもNGにして
本は読んでいいことにしてベッドに入ることにしてます
昨日は本も読まずに寝てしまいました
今日もあと３０分で電源落とさないとなので
そろそろこの辺にして寝る準備します
