体脂肪率 38.3 筋肉量 42.05kg
食べる量が少なすぎるのか便秘
ご飯の量を少し増やそうかな
夜は100g〜110gなのは鉄板だけど
お昼はもっと150gとか食べてもいいかもしれない
お腹の調子がいい時はそれくらい食べてみよう
今日のごはん
朝
サラダパン（キャベツ・玉ねぎ・ゆで卵・パン）
野菜ジュース
昼
ごはん135g
きぬさやたまご（絹さや・卵・玉ねぎ）
味噌汁（キャベツ・玉ねぎ・人参・ほうれん草・わかめ）
もずく酢
夜
ごはん110g
青椒肉絲（牛肉・ピーマン・長ネギ）
味噌汁（ジャガイモ・玉ねぎ・人参・小松菜）
もずく酢
柿
間食
貝ひも
きのこソテー
ササミの茹でたやつ腐らせてしまった…
やはりあんまり食べないかもしれない
元々タンパク質というかお肉食べないから困ったなぁ
豆腐をうまく使っていくしかないか〜
お魚は高いし日持ちしないので難しい使い所が
生ダラが比較的安いから煮付けとかホイル焼きとか鍋にして
食べていけたらいいなぁ
