体脂肪率 37.1% 筋肉量 40.90kg
今日のごはん
朝
ごはん137g
味噌汁（青梗菜・ネギ）
納豆
ほうれん草のおひたし
昼
ごはん150g
味噌汁（青梗菜・ネギ）
野菜炒め（もやし・キャベツ・玉ねぎ・人参・ニラ・豚もも肉）
烏龍茶
夜
チャーハン（ごはん150g・ネギ・卵・ハム）
スープ（ジャガイモ・玉ねぎ・人参・キャベツ）
もずく酢
菊芋の酢漬け
烏龍茶
間食
抹茶サブレ５枚
レーズンクッキーひと口
ミニドーナツ１個
ガーナチョコ１粒
今日のスコア
栄養バランス 🔺 （タンパク質不足）
水分摂取 💮（ばっちり！）
運動 ⭕️（もうちょっと歩数が欲しい）
入浴 ⭕️（湯船に１５分入れるように工夫して）
お通じ 💮（ばっちり！）
睡眠 🔺（運動が足りないのかな）
汁物にオリーブオイルを垂らすのを忘れないようにしてるので
お通じがいい感じ
体重が驚きの数値になっていますが地道に落としていくしかない
今日からスコアを付けることにしました
自分に何が足りないのか分かりやすくしてみようかと思って
ただ記録をつけているだけだと見返してもわからないから
ぱっとみてわかるようにしてみようかなと
目新しいことを始めたのでちょっとやる気が出た
朝体重測った時にモチベがダダ下がりだったから
工夫してやる気を起こさせるのも自分次第だね
