体脂肪率 33.9% 筋肉量 41.80kg
今日のごはん
朝
ごはん150g
ひきわり納豆
ひじきの煮物（人参・こんにゃく・大豆・椎茸・油揚げ）
キャベツの千切り（マヨ）
昼
おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり）
鶏胸肉の照り焼き
かぼちゃの煮付け
野菜ジュース
麦茶
夜
（スーパー飯）
シャケ弁当半分（ごはん180g・梅干し・シャケ・コロッケ・ちくわ天・卵焼き）
味噌汁（わかめ・じゃがいも・玉ねぎ）
キャベツサラダ（玉ねぎ・キュウリ・マヨ）
間食
ブラックコーヒー200ml
グラノーラクッキー１枚
チョコチップクッキー３枚
チーズクラッカー２個
夜ご飯の後、コーヒーとお菓子をいただく
親父が珍しくお菓子を勧めて来たので食べた
美味しかった
便秘になりかけ
今闘ってる
出たらいいな…
体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.75kg
今日のごはん
朝
（スーパー飯）
アラビアータ（パスタ・ナス・アスパラ・トマト・ベーコン）
冷たい麦茶
昼
おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり）
鶏胸肉の照り焼き
かぼちゃの煮付け
ブロッコリー（マヨ）
野菜ジュース
麦茶
夜
（スーパー飯）
グラタン（マカロニ・牛乳・チーズ）
オムライス（ケチャップごはん150g・卵・デミソース・マッシュルーム）
レタス・キュウリ・ブロッコリー
ナポリタン（スパゲティ・玉ねぎ）
鶏胸肉の照り焼き
かぼちゃの煮付け
のどごし生ZERO350ml
間食
クッキー１枚
バナナ１本
月の物２日目まで軽かったのに急に重くなった
なんなんだ…
月曜日に重くなるのやめて
眠気がMAXなので早めに寝ます
自分のダイエット日記1年前の見返したら面白かったので
続きが見たいけど今日はもう寝る
体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.75kg
今日のごはん
朝
ごはん150g
ひきわり納豆
レタスサラダ（玉ねぎ）
冷たい緑茶
昼
（スーパー飯）
ミニ牡蠣飯（味ごはん１５０g・牡蠣４粒・おしんこ）
冷たいうどん３口（ネギ・揚げ玉）
冷たい緑茶
夜
もやしラーメン（もやし・ネギ・豚バラ・麺）
カレイの唐揚げ
レタスサラダ（キュウリ・トマト・玉ねぎ）
のどごし生ZERO350ml
間食
ミロ150ml（牛乳）
ミニクロワッサン
ミニチョコデニッシュ
だいぶ風が涼しくなってきたな〜
クーラーなしでも朝は過ごせるようになってきた
明日は仕事だ〜たぶん残業があると思うんだよね
１時間かな？３０分かな？
早く帰れるようになるといいなぁ
体脂肪率 34.0% 筋肉量 42.00kg
今日のごはん
朝
トースト（いちごジャム）１枚
野菜ジュース
ブラックコーヒー
昼
ミニカツ丼（とんカツ3切れ・玉ねぎ・卵・ごはん150g）
カツカレー（とんかつ3切れ・ごはん100g・カレー）
なます（大根・人参）
野菜ジュース
夜
おにぎり（ごはん120g・シャケ・昆布の佃煮・のり）
味噌汁（小松菜・豆腐）
カツオの刺身（大葉・ニンニク・生姜）
もやしきゅうり
のどごし生ZERO350ml
間食
ポッキンアイス半分
ビール２本飲むとその分おつまみが必要になって
食べすぎちゃうなぁ
でもほろ酔いになっておつまみも美味しかったからたまにはいいか
今日は飲まない
朝家族にご飯出してから洗濯物干してコーヒー飲んでたら朝ご飯食べるの
忘れるところだった笑
思い出してトースト食べた久しぶりの味いちごジャム美味しいなぁ
今日は洗濯物よく乾きそうだなぁ
嬉しいな
お昼になったら乾いてるだろうから取り込んで畳もう💕
ふかふかあつあつの洗濯物畳むの好き
太陽の恵みを感じられて好き
今日もカツオで一杯やった
今日のカツオは血抜き失敗してて生臭かった…
血が見えたらもう買わないぞ…
お昼張り切っていっぱい食べちゃった
カツ丼もカツカレーも美味しかった大満足
今日中に月曜からのお弁当のおかずを仕込んだ
明日は楽だな
洗濯機のホースと蛇口がつながってるところ水漏れするので
明日ホームセンターに行ってなんとかならないか
取り付け器具を探しに行く
明日の朝ごはんもおにぎりにしようかな
いい海苔が手に入ったのでおにぎりが美味しくてしょうがない
有明海苔のいいやつが20枚400円くらいだったので迷わず買った
普通の海苔よりも大きくてお得感がすごいある
ありがたいなホント
体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.85kg
今日のごはん
朝
ごはん150g
ひきわり納豆（大葉）
レタスサラダ
昼
おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり）
鶏胸肉の照り焼き
かぼちゃの煮付け
エビフライ１本
野菜ジュース
麦茶
夜
冷やしとろろ蕎麦（オクラ・ネギ・大葉・揚げ玉）
エビチリ
餃子４個
もやしキュウリ
のどごし生ゼロ700ml
間食
ファミマのもちもち生チョコクレープ
やった〜休みだ〜ヽ(´▽｀)/
ファミマのお菓子当たってたのでもらいに行って食べた
もちもち甘くて美味しかった
今日はビールを２本飲んだ
いい感じに酔っ払った笑
洗い物も終わったし後は寝るだけだ
は〜今週もがんばったえらいな自分
体脂肪率 33.9% 筋肉量 41.60kg
今日のごはん
朝
ごはん150g
ひきわり納豆（大葉）
エビフライ１本
野菜ジュース
麦茶
昼
おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり）
鶏胸肉の照り焼き
エビフライ１本
野菜ジュース
麦茶
夜
ごはん150g
麻婆豆腐（鶏ひき肉・ネギ）
メンチカツ
おつゆ（小松菜・ちくわ）
レタスサラダ
キャベツの千切り
魚肉ソーセージ半分
のどごし生ZERO350ml
梨半分
間食
ミロ150ml
草大福１個
快便〜
ちゃんと催すし出るので嬉しい😄
久しぶりにエビフライ食べた美味しい✨
筋肉量が落ちて来てるから筋トレ再開しないとな
晩酌にメンチカツをいただいた
すんごい美味しかった
また買おう
今日ブロッコリーを買いそびれたので明日は野菜無しだな
かぼちゃは野菜というか炭水化物系だものね
