陽助さんの部屋

鉄拳/ラス仁・花仁・真仁 はた細/白キラ・ヘルキラ

ダイエット

69.40(食後)

35.00% 42.30kg 今日のごはん 朝 ごはん130g 親父の残した納豆ごはん???g 味噌汁(小松菜・豆腐) おとなのふりかけミニかつお 昼 (弁当) ごはん139g おとなのふりかけミニわさび 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 野菜ジ…

68.80

34.70% 42.15kg 今日のごはん 朝 トースト8枚切り(いちごジャム・バター) 小松菜のおつゆ(豆腐・めんつゆ・水) 水200ml 昼 (弁当) ごはん139g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 昨日の牡…

68.70

35.30% 41.70kg 今日のごはん 朝 トースト8枚切り(いちごジャム・バター) ブラックコーヒー 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 ごはん150g 牡蠣鍋(牡蠣・たら・白菜…

68.45

34.80% 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん130g ひきわり納豆 ほうれん草の胡麻和え 味噌汁(ニラ・豆腐・えのき) 昼 (弁当) ごはん130g 梅干し 鶏胸肉の照り焼き ほうれん草の胡麻和え 麻婆茄子 ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 ごはん100g 春…

68.25

34.50% 42.00kg 今日のごはん 朝 ごはん120g ひきわり納豆 シャケの塩焼き一欠片 キャベツの千切り(えごま油・ポン酢醤油) 綾鷹ほうじ茶525ml 昼 (スーパー飯) 冷やしとろろそば半分 シャケの西京漬入りのり弁半分 美人茶500ml 夜 スーパーのカツカレー…

68.20

34.10% 42.20kg 今日のごはん 朝 ごはん120g ひきわり納豆 キャベツの千切り(えごま油・黒胡椒・ワインビネガー) 蓮根のきんぴら 味噌汁(豆腐・ニラ・えのき) 緑茶300ml 昼 (弁当) 手作りおいなりさん2個 鶏胸肉の照り焼き ほうれん草の胡麻和え ブロ…

68.20(食後)

35.40% 41.40kg 今日のごはん 朝 ごはん130g 味噌汁(昨日の残り) キャベツサラダ(キャベツ・玉ねぎ・ツナ・マヨネーズ・黒胡椒・ワインビネガー) キャベツサラダサンド(食パン6枚切り・からし・キャベツサラダ) 十六茶600ml 昼 (弁当) ごはん140g …

68.45

34.80% 41.90kg 今日のごはん 朝 ごはん135g ひきわり納豆 キムチ 緑茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 蓮根のきんぴら ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 ごはん100g 味噌汁(わかめ・豆腐) ロースとんか…

68.80

35.10% 41.90kg 今日のごはん 朝 ごはん140g ベーコンエッグ レタス(マヨネーズ) 緑茶300ml 昼 (弁当) ごはん140g 梅干し・鮭 鶏胸肉の照り焼き 蓮根のきんぴら ほうれん草の胡麻和え マグロの竜田揚げ 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 アサヒスーパード…

68.00

34.70% 41.70kg 今日のごはん 朝 ごはん140g ひきわり納豆 味噌汁(わかめ・豆腐) ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー(マヨネーズ) 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 蓮根のきんぴら ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶50…

68.35(食後)

35.90% 41.15kg 今日のごはん 朝 トースト8枚切り(バター・いちごジャム) ブラックコーヒー 昼 (スーパー飯) とろろそば 助六寿司(太巻2切・おいなり2個) 綾鷹ほうじ茶525ml 夜 ごはん100g カツオの刺身(ポン酢・ニンニク) 長芋の千切り(きざみ…

68.20

34.70% 41.80kg 今日のごはん 朝 トースト8枚切り1枚 ブロッコリー(マヨネーズ) 野菜生活100ml ブラックコーヒー300ml 昼 (弁当) ごはん130g 麻婆茄子 蓮根のきんぴら ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 生姜焼き2枚…

68.70

34.30% 42.35kg 今日のごはん 朝 ごはん120g ベーコンエッグ(黒胡椒・減塩醤油) ほうれん草の胡麻和え キャベツの千切り(えごま油・黒胡椒・ワインビネガー) 緑茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ほうれん草の胡麻和え 蓮根のき…

68.20

34.10% 42.15kg 今日のごはん 朝 ごはん120g ひきわり納豆 味噌汁(豆腐・わかめ) ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え 緑茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g 梅干し おとなのふりかけミニのりたま 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ほうれん草の胡麻和え 野菜ジュー…

68.15

34.30% 42.00kg 今日のごはん 朝 ツナサンド 紅茶600ml 昼 (弁当) ごはん140g おとなのふりかけミニ鮭 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ブロッコリー 野菜ジュース200ml 麦茶500ml 夜 ごはん130g イカ焼きそば0.3人前 のらぼうと魚肉ソーセージのオイスターソー…

68.40

34.30% 42.20kg 今日のごはん 朝 ごはん120g ひきわり納豆 キムチ(えごま油) 緑茶300ml 昼 (弁当) ごはん140g おとなのふりかけミニ(かつお味) 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶500ml 夜 ごはん100g 餃子6個(酢・ラー油) …

68.30

34.50% 41.95kg 今日のごはん 朝 ごはん140g ひきわり納豆 キムチ(えごま油) ブロッコリー ほうじ茶300ml 昼 (弁当) ごはん140g 鶏胸肉の照り焼き ナポリタン 絹さや卵焼き ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶500ml 夜 ごはん100g 麻婆茄子 マカロニグラタ…

68.10

34.80% 41.65kg 今日のごはん 朝 ピザトースト(玉ねぎ・ピーマン・とけるチーズ・ケチャップ・オリーブオイル) 無調整豆乳200ml 昼 スーパーの麻婆丼(645kcal) 菊芋の酢漬け セブンのジャスミン茶525ml 夜 (スーパー飯) ナポリタン&オムライスプレート…

67.85

34.30% 41.80kg 今日のごはん 朝 水500ml 昼 スーパーの巻き寿司アラカルト4個 餃子スープ(169kcal) とり天 烏龍茶200ml 夜 スーパーのカツカレー半分 長芋の千切り(だし醤油・わさび) とり天 カツオの刺身(減塩醤油・にんにく) レタスときゅうりだけ…

68.40

34.20% 42.20kg 今日のごはん 朝 トースト(8枚切り1枚) しらす プチトマト5個(えごま油) 小松菜のおつゆ(小松菜・木綿豆腐・めんつゆ・水) 水500ml 昼 (弁当) ごはん140g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ブロッコリー 絹さや(マヨネーズ) 野菜ジュ…

68.55

34.90% 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 キムチ 水250ml 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 のらぼうと魚肉ソーセージの卵炒め ブロッコリー 野菜ジュース 生茶525ml 夜 カレーライス(ごはん150g・昨日のカレー) 長芋の…

68.00

34.60% 41.75kg 今日のごはん 朝 おにぎり(ごはん97g・シャケ・のり) キャベツの千切り(しらす・えごま油・ワインビネガー・黒胡椒) いちご3粒 昼 (弁当) ごはん140g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 葉玉ねぎと魚肉ソーセージの卵炒め ブロッコリー 野菜…

68.05

33.60% 42.40kg 今日のごはん 朝 ごはん140g 目玉焼き キャベツの千切り(しらす・ワインビネガー・えごま油・黒胡椒) いちご5粒 水500ml 昼 (弁当) ごはん140g 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 ブロッコリー 大豆ミートのナゲット(マスタード) 野菜ジュー…

68.30

34.50% 42.00kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 小松菜のおつゆ(昨日の残り) キャベツの千切り(しらす・えごま油・ワインビネガー・黒胡椒) ほうれん草のおひたし いちご5粒 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 卵焼き 麻婆茄子 ブロッ…

68.40

34.60% 42.00kg 今日のごはん 朝 ごはん130g ひきわり納豆 ツナサラダ キムチ(えごま油) 綾鷹ほうじ茶525ml 昼 ごはん150g 麻婆茄子 小松菜のおつゆ(小松菜・絹豆腐・めんつゆ・水) 生茶525ml 夜 ごはん130g マグロの角煮 いかのごろやき ブロッコリー …

68.50

34.60% 42.10kg 今日のごはん 朝 ごはん150g マグロの煮付け ツナサラダ(ツナ・きゅうり・玉ねぎ・マヨネーズ・ワインビネガー・黒胡椒) いちご5粒 生茶525ml 昼 もやしそば(麺・もやし・長ネギ・豚バラ・醤油スープ・オイスターソース・水) エルチキ竜…

68.75

34.80% 42.05kg 今日のごはん 朝 ごはん140g ひきわり納豆 キムチ(えごま油) ブロッコリー 玄米茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g 鶏胸肉の照り焼き 蓮根のきんぴら のらぼうとウインナーの炒め物 エビチリ ブロッコリー 麦茶500ml 野菜ジュース200ml 夜 ご…

68.65

35.00% 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 ニラのお汁(ニラ・ほうれん草・豆腐・たまご・めんつゆ・水) いちご2粒 ほうじ茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g(梅干し) 鶏胸肉の照り焼き 蓮根のきんぴら 麻婆茄子 ブロッコリー 大豆ミートの…

68.30

34.50% 42.00kg 今日のごはん 朝 大豆ミートのハムカツサンド(8枚切り食パン1枚・ハムカツ・キャベツ・トマト・からし・ソース・マヨネーズ) ブラックコーヒー200ml ほうじ茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g(梅干し) 鶏胸肉の照り焼き 蓮根のきんぴら 麻…

68.40

34.50% 42.05kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 ブロッコリー(えごま油) キムチ オーガニック成分無調整豆乳200ml 玄米茶300ml 昼 (弁当) ごはん130g(梅干し) 鶏胸肉の照り焼き 麻婆茄子 蓮根のきんぴら 玉子焼き ブロッコリー(マヨネーズ…