体脂肪率 35.0% 筋肉量 41.15kg 今日のごはん 朝 ごはん129g ひきわり納豆（大葉） 昆布の佃煮 ブラックコーヒー ビスコ ハーベスト 昼 （日高屋飯） もつ野菜ラーメン 餃子１個 水３杯 夜 カツ丼（ごはん130g・カツ2切れ・玉ねぎ・たまご） 焼肉（牛肉・玉…

体脂肪率 34.7% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん130g シャケ 味噌汁（野沢菜・かぼちゃ・玉ねぎ） キャベツ・玉ねぎ・キュウリのサラダ 昼 ごはん130g（わさびふりかけ） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー プチトマト 野菜ジュース 麦…

体脂肪率 34.9% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん128g ひきわり納豆 水 昼 そぼろごはん（ごはん130g・鶏そぼろ・たまご） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん130g ししゃもの唐揚げ 焼き鳥のつくね 味噌汁…

体脂肪率 35.6 筋肉量 41.40kg 今日のごはん 朝 ごはん140g 味噌汁（野沢菜） メンチカツ キャベツ・玉ねぎ・キュウリ 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き 玉子焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー プチトマト 野菜ジュ…

体脂肪率 35.0% 筋肉量 41.25kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん130g・シャケ・昆布の佃煮・のり） お茶 昼 ごはん130g（シャケ・昆布の佃煮） 鶏胸肉の照り焼き 玉子焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 そぼろ丼（ごはん130g・鶏そ…

体脂肪率 35.0% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 舞茸ごはん（味ごはん１２０g・舞茸・栗） ゴボウの金平 ひじきの煮物 味噌汁（小松菜・豆腐） キムチ 昼 ごはん１３０g（しゃけ・昆布の佃煮） 鶏胸肉の照り焼き 肉団子 玉子焼き かぼちゃの煮付け ブロッコ…

体脂肪率 34.9% 筋肉量 41.30kg 今日のごはん 朝 ごはん４０g サンドイッチ（食パン１枚・カニカマ・昨日のサラダの残り） かぼちゃの煮付け 昼 なんだろなー 夜 なんだろなー 昼と夜が人ごとですが何か作らないとです カレーそばかカレーうどんが作れる 昼…

体脂肪率 35.4% 筋肉量 41.00kg 身体測定 B ±0 W ±0 H ±0 太もも ±0 ふくらはぎ ＋1 ほぼ変わらないですな 今日のごはん 朝 ごはん110g ひきわり納豆 キムチ お茶 昼 ごはん１３０g 玉子焼き 牡蠣の天ぷら 里芋の煮物 レタス お茶 夜 カレーライス サラダ（…

１週間の仕事終わりのまったりタイム〜 今週もよく頑張ったエライ！ 漫画のネタと下書きもだいぶ増えて来た 仕上げたら自分的区切りで本にするんだﾃﾍﾍ…(*´дﾟ*)ゞ 明日からは怒涛の用事ラッシュだな 予定がたくさん入ってる 土曜日はハドオフに行ってルーター…

体脂肪率 34.9% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん85g（しかなかった） ひきわり納豆 炭酸水 昼 ごはん130g 梅干し・昆布の佃煮 鶏胸肉の照り焼き 卵焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 スーパーのミニ海鮮丼（酢飯180g・マグロ…

体脂肪率 35.1% 筋肉量 41.65kg 今日のごはん 朝 食パン１枚（苺ジャム・マーガリン） ゆで卵 麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん130g 焼肉（豚肉・玉ねぎ・ピ…

体脂肪率 35.5% 筋肉量 41.25kg 今日のごはん 朝 こねないパン２個 レタス・カニカマ・たまご・キュウリ・玉ねぎ 炭酸水 昼 ごはん156g 梅干し・昆布の佃煮 椎茸の海老詰めフライ 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 ごは…

体脂肪率 35.5% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん152g ウインナー キャベツ・玉ねぎ 昆布の佃煮 スープ（わかめ・ネギ） 昼 ごはん130g 梅干し・昆布の佃煮 さんまの竜田揚げ 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 （…

体脂肪率 35.4% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 太巻き1切れ（酢飯30g・キュウリ・たまご・カンピョウ） おいなり１個（酢飯50g・おあげ） ほうじ茶 昼 ごはん150g 梅干し・昆布の佃煮 椎茸のエビ詰め 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜…

明日の持っていく用の麦茶を作る間の時間ができたので ちょっと書いてみよう 自分の意識の鍛錬をしようと決めてから 引き寄せの本を読みつつ修正しながら頑張ってる ２〜３ヶ月で意識が変わるって書いてあったから 来年にはまた違った意識を持った自分になる…

体脂肪率 35.8% 筋肉量 41.10kg 今日のごはん 朝 こねないパン１個 レタス ウインナー スクランブルエッグ ブラックコーヒー200ml 昼 （スーパー飯） 鶏五目おにぎり３個 たくわん ほうじ茶 夜 ごはん105g ハンバーグ（合い挽き肉・玉ねぎ・えのき・しめじ・…

体脂肪率 34.8% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん130g ひきわり納豆（大葉・ネギ） 味噌汁（わかめ・ジャガイモ） もずく酢 昼 ごはん75g カップヌードルシーフード キムチ 夜 （スーパー飯） いろいろ野菜のペンネパスタ（パスタ・ナス・アスパラ・ト…

体脂肪率 35.8% 筋肉量 40.70kg 今日のごはん 朝 ごはん97g ひきわり納豆 エビチリ・レタス かぼちゃの煮付け ブロッコリー 味噌汁（昨日の残り） 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き 卵焼き エビチリ・レタス かぼちゃ…

体脂肪率 34.4% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん130g ひきわり納豆 昆布の佃煮 緑茶 昼 ごはん150g 梅干し 鶏胸肉の照り焼き 魚肉ソーセージ卵焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 エビチリ丼（ごはん130g・レタス） 肉炒め（豚…

体脂肪率 34.1% 筋肉量 41.30kg 身体測定 B −1 W −2 H ±0 太もも −1 ふくらはぎ −1 おしり以外マイナスじゃ！嬉しい〜ヽ(´▽｀)/ 今日のごはん 朝 全粒粉食パン１枚 鶏団子のトマト煮（昨日の残り） ブラックコーヒー200ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・…

体脂肪率 34.6% 筋肉量 41.40kg 今日のごはん 朝 こねないパン２個（いちごジャム） ゆで卵 キャベツ・キュウリ・玉ねぎ ブラックコーヒー200ml 昼 ごはん150g 梅干し ウインナー 卵焼き 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 …

体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 ごはん100g ひきわり納豆 ブロッコリー ゆで卵 もずく酢 麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 卵焼き ウインナー 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 …

体脂肪率 34.3% 筋肉量 41.65kg 今日のごはん 朝 イカ焼きそば（昨日の残り） こねないパン２個（いちごジャム） 麦茶 昼 （カップ麺飯） 高菜ラーメン（麺・高菜・ネギ） ごはん80g 夜 ごはん148g 麻婆豆腐（豆腐・鶏ひき肉・ネギ） 鶏胸肉ソテー（玉ねぎ・…

体脂肪率 34.3% 筋肉量 41.40kg 今日のごはん 朝 自家製ツナサンド（こねないパン２個・ツナ・玉ねぎ・レタス） ブラックコーヒー 昼 （ほっともっと飯） とり天タルタル生姜焼きコンビ弁当 ジャスミン茶 夜 イカ焼きそば（麺・イカ・キャベツ・もやし・人参…

体脂肪率 34.7% 筋肉量 41.45kg 今日のごはん 朝 タコライス（ごはん150g・レタス・トマト・チーズ・大豆タコスミート） 麦茶 昼 ごはん150g 梅干し エビフライ 鶏胸肉の照り焼き 卵焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 森のイカ飯２個…

体脂肪率 34.3% 筋肉量 41.50kg 今日のごはん 朝 サンドイッチ（パン２枚・キャベツ・玉ねぎ・ちくわ・トマト） ブラックコーヒー 昼 そぼろごはん（ごはん150ml・鶏そぼろ・たまご） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 …

体脂肪率 34.7% 筋肉量 41.20kg 今日のごはん 朝 ごはん130g 昆布の佃煮 ゆで卵 ブロッコリー 麦茶 昼 おいなりさん３個 鶏胸肉の照り焼き ニラ玉 ウインナー かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 おじや（ごはん120g・卵・椎茸・しめじ） …

体脂肪率 34.3% 筋肉量 41.30kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） もずく酢 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き ウインナー 卵焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん150g 惣…

体脂肪率 34.4% 筋肉量 41.65kg 今日のごはん 朝 ごはん148g コロッケ半分 キャベツ・玉ねぎ ゆで卵 昼 ごはん150g ウインナー 鶏胸肉の照り焼き 卵焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 オムライス（ごはん150g・鶏肉・玉ねぎ・人参・…

明日からのお弁当のおかずのかぼちゃを煮た あとはブロッコリーを茹でて鶏胸肉の照り焼きを作ってシャケを焼けばOK なんだけど買い物して来ないと材料がない〜 親父がまた出かけて帰って来ない〜 自転車で行って来ちゃおうかな しかし勝手に行くと怒るしなぁ…