68.75

体脂肪率　35.10%　　　筋肉量　41.85kg

今日のごはん

朝

ごはん130g

ひきわり納豆

キャベツサラダ（キャベツ・トマト・貝割れ・玉ねぎ・にんじん・黒胡椒・ワインビネガー・えごま油）

スクランブルエッグ（たまご・砂糖）

味噌汁（大根・わかめ・豆腐）

いちご３粒

紅茶300ml

昼

（ほっともっと飯）

牛のしぐれ煮弁当

ほうじ茶300ml

夜

ごはん130g

スープ水餃子（冷凍水餃子４個・白菜・にんじん・大根・玉ねぎ）

白湯300ml

間食

肉まん半分

あんまん半分

チョコチップクッキー２枚

緑茶300ml

紅茶600ml

ほっともっと飯美味しかった〜

牛しぐれ煮はちょっと味が濃かったけど付け合わせの

小松菜の煮物が美味しかった

ころころに切った椎茸とこんにゃくが食べやすくてよかった

ああいう煮物お弁当にいいなぁ

夏場はダメだけど今の時期だったらいいかもしれない

スープ水餃子はもっときのことかわかめとか入れればよかったな〜

スープは具沢山にしたほうが出汁が出ておいしくなるから

栄養価も上がるし

今度作るときは入れよう

えごま油買ってよかった

足りてなかった脂質が摂れて最高

空気が乾燥してるけど肌のカサカサはだいぶ良くなった

おでこの乾燥が酷かったんだけど改善されつつある

ビビって小さじ１弱になってるから盛り盛り１杯にしよう

まだ便秘が治ってないのは弱だからだな

えごま油が体のいろんなところで消費されてるのかもしれない

明日はエトヴォスのUVパウダー発売日だ〜

ポチるぞ〜今年は待望の紫パウダーが出たからすんごい欲しい！

オルビスで出た時に使ってたんだけど肌が綺麗に見えて気に入ってたので

エトヴォスで出るのすんごい嬉しい👍

わ〜いわ〜い＼(*´∀`*)／わ〜いわ〜い

今日土鍋買いに行ったんだけどホームセンターの土鍋1k超えてたので

親父が拒否

私は長く使えるならいいんじゃねーのって言ったんだけど

ダイソーで買えって言われた

花三島って書いてあって「わ〜素敵」って思ったのになぁ

自腹で買えばよかった・・・

もうちょっと勇気があればなぁ

月のものが来たので筋トレお休みしようかなと思ったけど

やったほうが調子が良いっぽいのでやる

やったら寝るぞ

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+

68.65

体脂肪率　34.90%　　　筋肉量　41.95kg

今日のごはん

朝

ごはん130g

目玉焼き（減塩醤油）

キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・貝割れ・ワインビネガー・黒胡椒・えごま油）

キムチ

いちご３粒

ほうじ茶300ml

昼

（カップ麺飯）

どん兵衛揚げ玉そば

キムチ

バナナ

野菜ジュース

夜

ごはん130g

回鍋肉（キャベツ・ピーマン・豚ロース肉・味噌・醤油・砂糖・豆板醤）

味噌汁（大根・豆腐・わかめ）

間食

ラングリーチョコ３枚

紅茶600ml

チョコフレーク

ブラックコーヒー180ml

マチノパンあんこのまるまるデニッシュ半分

雨スゴイなぁ風も吹いてるし台風みたい

雲が切れて来たっぽいけどまだ降ってる

完全に雨が止んだらローソンにパンもらいに行く〜

あるといいな〜昨日は売り切れてて貰えなかったからなぁ

パンもらえた〜

ローソンのジャスミン茶も美味しいなぁ

爽やかな味で飲みやすい

また買おう

さて筋トレするか〜今日はもも裏と腹筋〜

筋トレ終了

ストーブつけてやったら汗だくになってしまった💦

途中で消した

タオルローイング用のタオルで汗拭いた

明日洗濯しよう

えごま油摂るようにしてから3日目

おでこのシワシワが解消されて来た

指先のカサカサもだいぶ良くなった

今のところ快便

いい感じ

体重も減って来てる

まだ明日測定してみないとわからんけども

冷たい水飲んだら冷えて来た〜

寝るか〜

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+

69.10

体脂肪率　35.60%　　　筋肉量　41.80kg

今日のごはん

朝

ごはん150g

ひきわり納豆（しらす・えごま油）

トマトとえのきのおつゆ（トマト・えのき・めんつゆ）

ツナサラダ（ツナ・きゅうり・玉ねぎ・マヨネーズ・ワインビネガー・黒胡椒）

ブロッコリー

いちご３粒

昼

ざるそば（乾燥そば70g・大根おろし・のり・わさび・めんつゆ）

ローソンのゴディバチョコエクレア半分

ほうじ茶250ml

緑茶500ml

夜

ごはん130g

鶏胸肉の酢豚風（鶏胸肉・黄パプリカ・玉ねぎ・片栗粉・酢・醤油）

ツナサラダ（ツナ・きゅうり・玉ねぎ・マヨネーズ・ワインビネガー・黒胡椒）

イカ大根（イカ・大根・にんじん・厚揚げ）

ブロッコリー（マヨ）

のどごし生ZERO 350ml

間食

芋ちっぷ半分

紅茶600ml

納豆とえごま油は合わなかった(°_°)

生野菜にかけて食べるのが一番美味しいな

親父にもえごま油摂ってもらうか

今日は出すタイミングがないから明日から出してみるか

食べ合わせとか薬との兼ね合いとか調べたけど大丈夫そうなので

小さじ１杯だし摂ってもらおう

えごま油の効果かお通じがスルッと来た

肌荒れも少し穏やかになった気がする

このまま続けてみよう

あすけんのプレミアム無料お試し期間が終わってしまったので

自分に投資じゃーと1年コースサブスクしてみた

お支払いも楽ちんだわね

iTunesカードのバリアブル買って来てスマホで読み取って

生体認証して終わり

ぽちぽち入力してた時代はなんだったんだ・・・べんりよのう

noteもお支払いiTunesでできるようにならないかな〜

読みたい記事があるんだけどお支払い方法で詰んでる

明日天気悪そうだなぁ

家でゆっくりするか

筋トレして寝る

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+

69.60

体脂肪率　35.80%　　　筋肉量　42.00kg

今日のごはん

朝

ごはん150g

卵焼き

キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・ブロッコリー・マヨ・ワインビネガー）

キムチ

いちご３粒

紅茶300ml

昼

焼きそば（麺・もやし・キャベツ・玉ねぎ・にんじん・豚バラ・お好みソース）

えのきとトマトのスープ（えのき・トマト・めんつゆ）

緑茶300ml

夜

ごはん50g

鶏団子鍋（鶏胸ひき肉・生姜・ねぎ・玉ねぎ・白菜・とうふ・えのき・椎茸・豆乳・めんつゆ）

キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・えごま油・ワインビネガー・黒胡椒）

キムチ

のどごし生ZERO 350ml

間食

芋ちっぷ半分

トッポ４本

キャラメルコーン半分

炭酸水500ml

生茶のほうじ茶525ml

少し寝れたかな〜

こたつで昼寝コースだなきっと

こたつで少し寝ました元気になった！

散歩して来た

わんこがそわそわしてて可愛かった

ニャンコはいなかった残念

えごま油買って来た一番小さいやつ

クセのない味らしいからお野菜にかけて食べるぞ〜

1日の摂取量ってどれくらいなんだろ？

ぐぐってみるか

小さじ１杯でいいんだな

朝の生野菜に１杯かけて食べよう

あとは朝タンパク質を摂る習慣をつけないとだな

しらす買ってくるか納豆に入れよう

あと水煮のツナ缶も常備しておこう

ツナサラダ作れるから

鶏肉美味しいってことは自分に合ってるんじゃないかと思うんだけど

どうなんだろう？

牛も豚も美味しいか笑

羊はものによるかな〜匂いがねダメなのよ

鶏も脂の匂いは好きじゃない

スーパーに行ったら美味しそうだなと思ったものを買って

料理してみようかな

レシピに迷ったらそうしようレシピありきもいいよね〜

レタスクラブで美味しそうな季節の料理があったら挑戦してみるか

基本塩は使わないで作れば減塩になるし

今日また耳たぶ食感水餃子買って来たから

明日のお昼はスープ水餃子にしよう

あ！豆乳買うの忘れた〜私の鍋豆乳鍋にしようと思ったのに

自転車で買ってくるか〜

自転車かっ飛ばして来た

途中白ニャンコさんがいてめっちゃ和んだ

セリアで計り匙セット買って来た

今使ってるやつ微妙に使いにくいから使いやすそうなのがあったので

買って来た

さっそくえごま油を量った使いやすい〜柄が短くて持ちやすくて最高

白い色もお気に入り

良い買い物をした〜😄

初めてえごま油食べたけどしそ風味で美味しい

納豆に混ぜて食べたら最高かもしれない

明日の朝は混ぜて食べてみる

マヨネーズ要らなくなったな

ワインビネガーと黒胡椒とえごま油でいいドレッシング

ただ１回のみだからやっぱり要るかマヨ笑

今日は初めて食べたものが多いな豆乳鍋も初めて食べた

すんごい美味しい

無調整の豆乳買って来て正解

煮すぎると分離しちゃうけどそれもまたオイシイ

今度から自分の鍋には豆乳入れることにしよう

土鍋にヒビが入っててまだ漏れてないけどいつかバッカーンってなりそうで

怖いので新しいの買うことにした

ダイソーの300円土鍋だったけどよく保ったよ

今度はホームセンターで買ってくる

ユニクロのブラトップ届いたので試着してみた

ぴったりXLぴったりだった

きつからずゆるからず

ゆるゆるのを着てたからお肉がはみ出てる所とかあるけど

着てるうちにひっこんでくるだろう

1年前はXXLもきつかったのに痩せたんだなぁ

アンダーがかなり痩せたんだな

そうだよなぁ身体測定の数値とかすんごい減ってるんだよね

すっかり忘れてたけど

見返してみようかなどれくらい減ったのか

あんまり減ってない？？？ん？？？あれ？？？？

ちゃんと測ってなかったからわからんわwwwww

あすけんで測り直しだな

まだ数値的に変わってないけどいつか変わるだろう

毎日測るとデータが膨大になるから10日に１回にするか

筋トレして寝ます

今日は寝れそう

えごま油食べた時すんごいホッとしたんだけどあれはなんだったんだろう

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+

69.20

体脂肪率　35.90%　　　　筋肉量　41.65kg

今日のごはん

朝

白パン

いちごジャム

キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・ブロッコリー・マヨ・ワインビネガー）

ブラックコーヒー200ml

昼

温かいうどん（冷凍うどん100g・小松菜・ネギ・わかめ）

イオンの助六寿司半分（かっぱ巻・干瓢巻き・お稲荷・赤飯）

ほうじ茶200ml

夜

ごはん150g

焼肉（豚ロース・ピーマン・玉ねぎ・焼肉のタレ）

冷凍エビチリ

もやし

キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・ブロッコリー・マヨ・ワインビネガー）

のどごし生ZERO 350ml

いちご５粒（とちおとめ）

間食

紅茶600ml

トッポいちご

魚肉ソーセージ

肉まん

自転車でカワセミちゃんのいる道を通ってスーパーに行って来た

今日はカワセミちゃんはいなかった残念

スーパーでいちご買って来た！特売してた✨

明日の朝はいちご食べる〜💕🤗💕

やっぱり食べたいもの買ってくるとテンション上がるなぁ

そうだ！じゃがいもの品種わかった

北海黄金じゃなくてキタカムイだった

今日スーパーで確認

北海黄金はメークインに近い形だった

キタカムイは男爵系なのでキタカムイです〜

あ〜すっきりした

それにしてもキタカムイってかっこいい名前だなぁ（忘れんなよ）

ファミペイ色々あったけど改善したっぽいので使ってみることにした

Tカード差し込むのがめんどくさかったから

スマホかざすだけでいいからファミペイのほうが楽かも

チャージしとけば家で支払いができちゃうっぽいし

Tガード連携がちょっと手間だったかな

もうどうやったのか忘れたけどwww

ちょこちょこ使ってみる

早速ヨドのお支払いで使ってみた

お金出さなくていいから楽だわ

次ユニクロのお支払いの時に使ってみるかな

ブラトップがボロボロになって来たしサイズが合ってないので

新しいの買ってみた

XXLじゃなくてXLにしたんだけど大丈夫かな？？？

キツかったらどうしよう

アプリのジャストアシスト？がXLだったからそうしたんだけど

いまいちまだ自分のサイズがわからん

あすけんの筋肉コースだったかな？で身体測定もできるから

やってみた

自分の体型が3Dモデルで見れるんだけどいい感じに太ってるwww

だいぶ痩せたけどまだお尻とかにお肉がついてておもしろ体型になってる

ウエストは筋トレのおかげがそこまで出てない

とにかくお尻がでかい笑

胸囲もお尻並みなんだけどぶかぶかのブラトップ着てるので

たぶん測定しきれてないんだと思う

そうか〜尻は小さい方だと思ってたけどデカいんか〜

筋トレがんばろ

いちご我慢できずに食べた

は〜やっぱりとちおとめはさいこうだっぺな〜

おいしいわ〜

明日の朝も食べれるなんて幸せだ〜

筋トレして寝る

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+

69.20

体脂肪率　36.00%　　　筋肉量　41.60kg

今日のごはん

朝

ごはん150g

ひきわり納豆

ブロッコリー

小松菜のお汁（小松菜・豆腐）

ふじりんご半分

紅茶300ml

昼

（イオン飯）

ヒレカツ太巻２切れ（酢飯50g・ヒレカツ・キャベツ・タルタルソース）

具入りおいなり２個（酢飯80g・サーモン・いくら・あなご・錦糸卵・油揚げ）

小松菜のお汁（小松菜・豆腐）

紅茶300ml

夜

チャーハン（ごはん130g・ウインナー・ねぎ・卵）

大根のおつゆ（大根・じゃがいも・玉ねぎ・にんじん）

イオンの鶏ニンニク炒め

キャベツサラダ（キャベツ・にんじん・玉ねぎ・ブロッコリー・菊芋）

のどごし生ZERO 350ml

間食

ベルクの肉まんあんまん半分づつ

緑茶300ml

紅茶300ml

ビターチョコ３粒

伊達式で食べたいものだけ食べたいだけ食べてみてる

どうなるかなー

１ヶ月はやってみないとわからないものだから

来月の今頃が楽しみだな

りんご半分は多いから4分の１くらいにしてお昼にもりんご食べるようにするかな

家族も２切れくらいでいいって言ってたのでそうするか

ケチらないでいちごにすればよかったかな

食べたいのどっちって言ったらいちごだったかもしれない

今度から気をつけよう値段じゃない食べたいか食べたくないかだ

今月のレタスクラブはこねないパンのムックが付いてるみたいなので

電書と本誌どっちも欲しいな〜

ってヨド見に行ったらモバイルバッテリー欲しくなったので

そっちをポチってしまったw

顔の書いてあるやつかわいい白いし

レタスクラブは発売日近くなったらでいいや過ぎても在庫あるある

ついったでもつぶやいたんだけど

自分人生に抗いすぎてた感あるなと気がついたので

もっと流れに身をまかすことにした

アニメの仕事して一生懸命命をかけてやっても

報われないってわかったんだからそんなに頑張らなくても良いんだな

自分に負担がかからない程度にやってればいいんだよね

辛かったら辞めてもいいんだよ

「じぶんだいじに」だよねほんと

筋トレして寝る

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+

69.25

体脂肪率　35.90%　　　筋肉量　41.65kg

今日のごはん

朝

食パン２枚

シチュー（じゃがいも・玉ねぎ・にんじん・鶏胸肉・牛乳）

紅茶300ml

昼

ごはん180g

スープ餃子（冷凍水餃子５個・白菜・にんじん・玉ねぎ・しめじ）

ほうじ茶500ml

夜

親子丼（ごはん150g・鶏胸肉・玉ねぎ・卵）

おつゆ（小松菜・豆腐）

水餃子１個

キムチ

のどごし生ZERO 350ml

間食

南部せんべい（ピーナッツ）

ティラミス

今日は暖かくなるらしいので散歩を楽しんでこよう

ダイエットシート完成したのでセブンでコピーしてくるぞ

古いダイエットシートをまとめた

新しいダイエットシートコピーしてきた

字が太くて腹立つけど()

書いておきたい項目は詰め込んだので使い勝手はいいぞ〜

書き込むペンを太いやつにしよう

味の素の耳たぶ食感水餃子めっちゃ(*´Д`*)ｳﾏｰ.:ﾟ+

１５個も入っててとてもよい

また買ってこよう

近所のスーパーでは売り切れてた(°_°)

今日は8000歩越えたのでOKなのだ

散歩しながらセブンに行ってコピーして帰りに近所のスーパーに寄って

朝ごはん用の食パンと紅茶と伊達式で朝はフルーツ食べんさいってことだったので

小さいサイズのりんご（ふじ）を買ってきました

朝お腹と相談してあんまり空いてなかったらりんごだけでいいかも

伊達式ダイエットは空腹を感じたら食べなさいってことなので

常に自分のお腹と相談することにしました

水分はいっぱい摂れなので今まで通りに暇を見つけて飲みます〜

では筋トレして寝ます

バス旅の千葉陣取り合戦見てたらこんな時間になっちまった〜

自分の住んでるところの名物なんだろな？って思ったらそんなの売ってるんだって知りました

まだまだ知らないことがあるもんですな

波奈本店は競輪場に行くときに何回も前を通ったけど１回も行ったことないです

お魚のイメージがなくとんかつのイメージなのなんでだろ？？？

[部屋]･ω･`)ﾉﾞｵﾔｽﾐ♪.:ﾟ+