まあいっか

鉄拳/ラス仁・花仁・真仁 呪術/五夏 主に思ったことを書く

72.80

体脂肪率 38.4%  筋肉量42.10kg

 

完全回復

筋肉痛なくなりましたヽ(´▽`)/

少し痛くても筋トレしたほうが回復が早いのかも

ごはんは野菜とタンパク質大事

鍋は良い選択だったのだなと思います

 

今日のごはん

ごはん120g

納豆

ゆで卵

ほうれん草のおひたし

もずく酢

温かい緑茶

 

(仕出し弁当飯)

ごはん120g

梅干し

エビチリ2個

煮物(人参・さつま揚げ)

シャケの塩焼き

小松菜の煮浸し(小松菜・油揚げ・人参)

おしんこ

温かいほうじ茶

 

牛丼(ごはん100g・牛肉・玉ねぎ)

味噌汁(ジャガイモ・大根・人参・玉ねぎ・小松菜)

キムチ

もずく酢

 

間食

えび煎餅

柿ピー小袋2つ

ポリッピー小袋1つ

麦芽オレ200ml

チョコ1個

チョコチップパン2個

キャラメルポップコーン

 

外食費がえらいことになっていますが

普通の食費は今の所黒字なのでバランスが取れているのかな?

体重はお酒を飲んでしまったのが原因かわかりませんが

停滞してますね…

今月中に70kg台は難しいかな

なんとか71kg台になるように努力したいと思います