体脂肪率 38.4% 筋肉量42.10kg
完全回復
筋肉痛なくなりましたヽ(´▽`)/
少し痛くても筋トレしたほうが回復が早いのかも
ごはんは野菜とタンパク質大事
鍋は良い選択だったのだなと思います
今日のごはん
朝
ごはん120g
納豆
ゆで卵
ほうれん草のおひたし
もずく酢
温かい緑茶
昼
(仕出し弁当飯)
ごはん120g
梅干し
エビチリ2個
煮物(人参・さつま揚げ)
シャケの塩焼き
小松菜の煮浸し(小松菜・油揚げ・人参)
温かいほうじ茶
夜
牛丼(ごはん100g・牛肉・玉ねぎ)
味噌汁(ジャガイモ・大根・人参・玉ねぎ・小松菜)
キムチ
もずく酢
間食
えび煎餅
柿ピー小袋2つ
ポリッピー小袋1つ
麦芽オレ200ml
チョコ1個
チョコチップパン2個
キャラメルポップコーン
外食費がえらいことになっていますが
普通の食費は今の所黒字なのでバランスが取れているのかな?
体重はお酒を飲んでしまったのが原因かわかりませんが
停滞してますね…
今月中に70kg台は難しいかな
なんとか71kg台になるように努力したいと思います