体脂肪率 36.10% 筋肉量 41.45kg
今日のごはん
朝
りんご１個
白湯300ml
昼
（スーパー飯）
シャケ弁当半分（ごはん150g・梅干し・卵焼き・コロッケ半分・シャケ）
キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・えごま油・黒胡椒・ワインビネガー）
味噌汁（大根・厚揚げ）
烏龍茶600ml
夜
マス寿司💕（初めて食べるよ〜富山名物〜）
キャベツサラダ（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・えごま油・黒胡椒・ワインビネガー）
味噌汁（小松菜・厚揚げ）
間食
成分無調整豆乳200ml
麹から作った甘酒125ml
ごぼう茶300ml
ニッスイの魚肉ソーセージ
今日から朝だけダイエットメニューにしたんだけど
最近の研究で朝タンパク質摂った方がいいみたいなので
明日から魚肉ソーセージを朝食べることにする〜
便秘がなんとかならんかなぁと思ってる
2日おきくらいなんだよね
毎日出るようになりたい
マスの押し寿司ずっと食べたかったんだ〜
今日安売りしてたからチャンス！と思って買って来たよ
食べるの楽しみだなぁ
筋トレ初めて１ヶ月
体型に変化はなし〜ウエストが少し引き締まったかもしれないけど
誤差の範囲〜
腹筋がらくらくできるようになっただけだったな・・・
ウォーキングした方が自分には合ってる気がする
筋トレ腹筋のやつと重めだけど１個で済むやつにシフトするか
ダンベルはしまっておこう
