体脂肪率 37.9 筋肉量 42.05kg
外仕事が始まってしまったので
コンビニ飯になっているのだけど
なんとかバランスよく食べるように心がけてる
今日のごはん
朝
ごはん100g
納豆
キャベツサラダ
温かい緑茶
昼
（セブンイレブン飯）
シャケおにぎり
納豆巻き
サラダ（ほうれん草・レタス・ベーコン・アーモンド）
冷たいほうじ茶
夜
サーモン巻き
納豆わさび巻き
サラダ巻き
サラダ（キャベツ・ささみ・キュウリ・トマト・玉ねぎ・わかめ）
味噌汁（小松菜・豆腐・長ネギ）
柿
間食
ルーベラ２本
炭酸水のマスカットフレーバーが美味しくて
ガブ飲みしそう
炭水化物が多いかもしれない
力仕事してきたのでお腹が空いちゃうんだよね
間食はお菓子１個だけ食べた
明日も力仕事なので炭水化物食べ過ぎそう…
運動の前に炭水化物摂って
終わったら野菜とタンパク質摂ればいいらしい
お昼食べてから午後も力仕事したからまぁいいか
明日の朝体重測ってからまた対策を練ろう
まだ増えてるかわからん
結果を焦ってはいかん
