体脂肪率 38.3 筋肉量 41.90kg
目標体重６５kgから５８kgに変更した
中間的な目標として６５kgでもいいんだけど
自分の性格上中間目標とか別に要らないかなと
７８kgからの減量なので丁度２０kg減量することに
なるしいいかな
あと１４kg
まだまだ１４kgもあるのか
がんばる
というか生活習慣を変えていきたい
痩せていく生活習慣に
今日のごはん
朝
はらこ飯（シャケ・イクラ・味ごはん100g）
味噌汁（昨日の残り）
ほうれん草のおひたし
昼
ラーメン屋さんのタンメン（キャベツ・もやし・豚挽肉・麺）
水２杯
夜
ごはん100g
鮭の西京焼き
味噌汁（大根・にんじん・玉ねぎ・油揚げ）
きのこソテー（椎茸・えのき・ニンニク）
ほうれん草のおひたし
間食
チョコねじりパン
ルマンド１本
毎日水分は体重×30ml摂るようにしてます
今日はお茶とお水2500ml飲みました
仕事中は飲み物一応持って行っていますが
なかなか飲む暇がなくというか飲むの忘れてて
500mlペットボトル半分くらいしか飲めなかったりします
帰りの車の中でガブ飲みして
帰って来てからまたがぶがぶ飲んでます
今日の晩ご飯の鮭の西京焼きは美味しかった
スーパーのはらこ飯に入ってたやつなんだけど
美味しい💕
はらこ飯弁当550円したんだけど
２日間３食に分けて食べるから実質１食１９０円くらいか〜
う〜ん結構贅沢だなヾ(＠>▽<＠)ﾉがははっ
仕事がんばったからちょっと贅沢してもいいよね
ご褒美じゃないけど
