体脂肪率 36.3% 筋肉量 40.85kg
今日のごはん
朝
ごはん150g
味噌汁（小松菜・油揚げ）
納豆
ほうれん草のおひたし
菊芋の酢漬け
昼
おにぎり１個（昆布・ごはん100g・のり）
焼きそば小盛り（麺・キャベツ・もやし・人参・玉ねぎ・豚もも肉）
炭酸水500ml
夜
（日本一飯）
焼き鳥弁当（ごはん・鶏もも肉・つくね・そぼろ・たまご・がんも？・おしんこ・生姜・のり）
味噌汁（小松菜・油揚げ）
もずく酢
サラダ（キャベツ・玉ねぎ・菊芋の酢漬け）
ビール350ml
間食
みたらし団子１個
草団子２個
苺大福１個
ビスコ２個
今日のスコア
栄養バランス ⭕️（昼ごはんのタンパク質が少なかった）
水分摂取 💮（よくできました！）
運動 ⭕️（歩数足りないのでおしり歩きで補填）
入浴 💮（ばっちり！）
お通じ 💮（出た）
睡眠 💮（6時間はクリア）
間食 ❌（食べ過ぎ）
昼ごはんのタンパク質が足りなかったせいなのか
間食が止まらなかった反省
昨日ゆで卵と野菜ジュースって言ってたのになぁ
お腹すいたらゆで卵食べる習慣をつけなければ
