まあいっか

鉄拳/ラス仁・花仁・真仁 呪術/五夏 主に思ったことを書く

68.05

体脂肪率 36.2%   筋肉量 40.80kg

 

今日のごはん

ごはん140g

納豆

ほうれん草のおひたし

菊芋の酢漬け

ブロッコリー

麦茶

 

ごはん130g

焼肉(豚肉・玉ねぎ・ピーマン)

焼きもやし

味噌汁(小松菜・人参・玉ねぎ)

キムチ

 

ごはん100g

味噌汁(小松菜・人参・玉ねぎ)

たらの煮付け(たら・ネギ・生姜)

サラダ(キャベツ・玉ねぎ・キュウリ・菊芋・ブロッコリー

カシラ焼

日本酒180ml

 

間食

チョコチップクッキー3枚

ブロッコリー

ゆで卵

 

今日のスコア

栄養バランス ⭕️(晩酌した)

水分摂取   💮(ばっちり)

運動     ⭕️(歩数足りないのでおしり歩き追加)

入浴     💮(ばっちり!)

お通じ    💮(出た)

睡眠     💮(6時間は寝た)

間食     ⭕️(満足して食べたので良しとする)

 

今日は寒かった

家の中の温度と外の温度の差がすごかった

どうなるかわからないけど一仕事終えたので

今日は筋トレして早めに寝ます