体脂肪率 34.4% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 ヤマザキのミニサンドイッチ 麦茶 昼 シャケおにぎり 昆布おにぎり 野菜ジュース 麦茶 夜 ちらし寿司（ごはん150g・寿司の素・タマゴ・のり） おつゆ（小松菜・豆腐） キムチ 小玉スイカ４分の１ 間食 アンパ…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 ごはん130g ひきわり納豆 ファミマのトルティーヤ２個 麦茶 昼 ファミマのシャケおにぎり 野菜ジュース 緑茶 夜 そぼろ丼（ごはん140g・鶏ひき肉・タマゴ・ほうれん草・キムチ） 魚肉ソーセージ1.5本 サラダ…

体脂肪率 34.8% 筋肉量 41.45kg 今日のごはん 朝 ごはん150g 味噌汁（キャベツ・人参・卵） シャケ ほうれん草 昼 （スーパー飯） 海鮮丼（酢飯160g・マグロ・サーモン・タマゴ・しらす・大葉） スープ（小松菜・豆腐） 緑茶 夜 ごはん130g スープ（小松菜・…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 ごはん150g 味噌汁（小松菜・えのき） シャケ ひきわり納豆 昼 （スーパー飯） ミニ天丼（ごはん130g・エビ天・イカ天・ナス天・かぼちゃ天） キュウリのシソ酢和え（キュウリ・大葉） 味噌汁（小松菜・えの…

今日は新しいスーパーに行って お惣菜弁当を買ってきました 自炊する気がないわけじゃないんだけど 美味しいそうなお弁当見たら買わずにはいられなかった… 野菜が入ってないのでサラダを作って出そう 今年は青紫蘇をベランダで育てています 親父の癒しになっ…

体脂肪率 34.2% 筋肉量 41.55kg 今日のごはん 朝 （ローソン飯） 梅おにぎり もやしスープ（もやし・ネギ） 牛乳100ml 昼 （ローソン飯） シャケいくらおにぎり 野菜ジュース 麦茶 夜 （ほっともっと飯） ガパオライス シーザーサラダ ちくじゃが のり弁の残…

加齢からかくるくるごわごわの髪の毛に なっているので もう短い髪型しかできないなと… タンパク質が足りてないのも原因の１つかも 出汁ダイエット気になるけどミルがないとだし 鰹節とか昆布とか揃えるのがめんどう… 出汁ダイエットやってる人の髪の毛がみ…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.45kg 今日のごはん 朝 （ファミマ・スーパー飯） トルティーヤタコス味（野菜・鶏肉・生地） オムライスおにぎり（ケチャップライス・鶏肉・卵） 麦茶 昼 （ファミマ飯） とろシャケたらこおにぎり 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん150…

体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 （ファミマ飯） お稲荷おにぎり 麦茶 牛乳100ml 昼 （ファミマ飯） 海老カツおにぎり 野菜ジュース 麦茶 夜 たぬきとろろそば（そば・とろろ・キュウリ・ねぎ・大葉・ちくわ・揚げ玉） 麦茶 間食 ファミマの…