体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.15kg 今日のごはん 朝 ごはん150g 鶏胸肉照り焼き なます（大根・人参） かぼちゃの煮付け 茹でインゲン 水500ml 昼 スーパーのオムライスおにぎり（115g） おにぎり（ごはん40g・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉照り焼き ブロッコリー …

体脂肪率 34.2% 筋肉量 41.55kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） ナスの煮浸し 水500ml 昼 スーパーの赤飯おにぎり（109g） おにぎり（ごはん50g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の生姜焼き かぼちゃ煮 茹でインゲン…

月末は毎月残業があるっぽい シフトが遅い時間になったら残業キツくなるな… まあなんとかなるか？ ウォーキングの時間をなんとかしないとなんだけど 朝か… う〜ん 睡眠時間が大事なので朝はなぁ 夕方か… 暗くなると怖いからいやだ 明るいうちに行けるといい…

体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん150g おつゆ（小松菜・豆腐） ひきわり納豆 なます（大根・人参） かぼちゃ煮 ブロッコリー 水500ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の生姜焼き ブロッコリー かぼちゃ煮 …

体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.70kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） ナスの味噌汁（ナス・玉ねぎ） 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉照り焼き キャベツの千切り 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん150g…

体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 スーパーの赤飯おにぎり（119g） 鶏胸肉の照り焼き なます（大根・人参） 水500ml 昼 （スーパー飯） いなり寿司（酢飯80g・油揚げ・あさり・紅生姜） 巻き寿司（酢飯80g・たまご・かんぴょう・きゅうり・の…

体脂肪率 34.2% 筋肉量 41.35kg 今日のごはん 朝 お好みサンド（食パン２枚・キャベツ・卵・カニカマ・ハム） ミロ（牛乳150ml） 昼 スーパーの巻き寿司（酢飯150g・のり・納豆・まぐろ・カニカマ・キュウリ・タマゴ・かんぴょう） ほうじ茶600ml 濃い緑茶50…

体脂肪率 33.9% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 スーパーのサラダ巻き5切れ 昼 スーパーのガーリックシュリンプ弁当 （ガーリックライス150g・えび・ポテト・スパゲティ・ブロッコリー） サラダ（キャベツ・キュウリ・トマト） ジャスミン茶 夜 冷やし中華…

体脂肪率 34.1% 筋肉量 41.55kg 今日のごはん 朝 ごはん150g 鶏胸肉の照り焼き ブロッコリー 水500ml 昼 スーパーのオムライスおにぎり おにぎり（ごはん50g・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き ブロッコリー かぼちゃの煮付け 野菜ジュース 麦茶 夜 ざる…

体脂肪率 34.1% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 かぼちゃ煮 水500ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 魚肉ソーセージ卵焼き かぼちゃ煮 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん150g 麻婆豆腐（豆腐・鶏ひき肉・ニラ・ネ…

体脂肪率 34.3% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） おつゆ（小松菜・もやし） 水500ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん15…

体脂肪率 34.8% 筋肉量 41.40kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・ツナ・昆布の佃煮） サラダ95g（キャベツ・ブロッコリー・キュウリ） 麦茶 昼 おにぎり（昆布の佃煮・シャケ・ごはん150g） 鶏胸肉の照り焼き ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 そぼ…

体脂肪率 34.3% 筋肉量 41.70kg 今日のごはん 朝 ローソンの日高昆布おにぎり ミロ150ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 魚肉ソーセージの卵焼き ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 そうめん 巻き寿司（酢飯150g・納豆・サーモンいく…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.65kg 今日のごはん 朝 ごはん150g おつゆ（小松菜・しめじ・豆腐・もずく） ひきわり納豆 なます（大根・人参） 昼 スーパーの海鮮丼（酢飯150g・マグロ・サーモン・はまち・しらす・大葉） おつゆ（小松菜・しめじ・豆腐・もずく…

体脂肪率 35.1% 筋肉量 41.45kg 今日のごはん 朝 スーパーのオムライス サラダ（玉ねぎ・トマト） ジャスミンティー 昼 イオンの北海道ワッパ飯 カレーライス（ごはん50g） ほうじ茶 夜 カレーライス（ごはん100g） スーラータン（小松菜・しめじ・もずく・…

楽しかったのになぁ残念 来週からパソコン仕上げ作業することになりそう 何故だかわからんけど会社はパートの人数をものすんごい増やしてる キャパオーバーしてるのにまだ採用してるみたい トイレが人数に対してものすごく少ない男女１づつ 休み時間が少ない…

体脂肪率 35.4% 筋肉量 41.15kg 今日のごはん 朝 ファミマの照り焼きチキントルティーヤ ブロッコリー 鶏胸肉ピカタ ほうじ茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉ピカタ ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 カレーライス（ごはん10…

体脂肪率 35.2% 筋肉量 41.40kg 測定 B −1㎝ W ＋1㎝ H ＋1㎝ 太もも ＋1㎝ ふくらはぎ −1㎝ そんなに大きな変化がない体重増えた割には？ 筋トレがんばってるからかな？ 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） おつゆ（小松菜…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） おつゆ（小松菜・しめじ・豆腐） ほうれん草のおひたし 水500ml 昼 スーパーのオムライスおにぎり ミニおにぎり（ごはん40g・シャケ・のり） 鶏胸肉の照り…

体脂肪率 34.8% 筋肉量 41.70kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） おつゆ（小松菜・豆腐・しめじ） 昼 スーパーのオムライスおにぎり 鶏胸肉のピカタ 茹でたインゲン 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん160g 麻婆茄子（ナス・人…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 はちみつトースト１枚 キャベツの千切り・ブロッコリー ブラックコーヒー 昼 スーパーのサラダ巻き2切れ 野菜ジュース 麦茶 夜 焼きそば（麺・キャベツ・もやし・人参・玉ねぎ・豚肉） 鶏胸肉ピカタ 茹でたイ…

便秘になるなぁ ２日間くらいだったら便秘って言わないって誰かが言ってた 気もするけど 昨日から便秘です 食べる量が少ないわけでもないし なぜなのだろうか 腸内細菌のバランスが悪いのか う〜んうまくいかないなぁ まぁこんな時は諦めるしかないんだよね …

体脂肪率 34.7% 筋肉量 41.95kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 牛肉コロッケ１個 ほうれん草 昼 （スーパー飯） カツカレー サラダ（レタス・キュウリ・玉ねぎ・トマト） 麦茶 夜 鶏胸唐揚げ わかさぎ唐揚げ レタス・玉ねぎ 朧豆腐 ビール350ml …

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 スーパーのグラタン ブロッコリー 麦茶 昼 （スーパー飯） 手巻き寿司（納豆・シャケいくら・ツナマヨ・酢飯200g・のり） イオンのほうじ茶 夜 そうめん（そうめん・大葉・生姜） 日本一の焼き鳥５本（かしら…

体脂肪率 34.5% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 （ファミマ飯） スモークチキンのパスタサラダ 麦茶 昼 ファミマのホタテのおにぎり 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん150g 味噌汁（ちくわ・小松菜・玉ねぎ） 餃子４個 キムチ 間食 ファミマのアメドク１本 どん…

明日から休みだ〜 今着ていた服を全部洗濯機に放り込んで風呂ってきました 全身洗った さっぱりした 今日は社長？に送ってもらった まだ若そうだった40代後半から50代前半くらいかな 初めて見た社長？ 物静かなタイプだった あの人の旦那さんなのかな？？？ …

体脂肪率 34.0% 筋肉量 42.05kg 今日のごはん 朝 （スーパー飯） ハッシュドオムライス ブロッコリー レタス 麦茶 昼 （スーパー飯） 赤飯 鶏おこわ じゃこ梅おこわ 野菜ジュース 麦茶 夜 牛丼（ごはん150g・牛肉・玉ねぎ・インゲン） 味噌汁（小松菜・玉ね…

いろいろ夏場のお弁当のこと調べてたら スープジャーのお弁当が出てきて気になったので レシピとか見てたら美味しそう 良いかも… 早速電書をポチった わーい✌️便秘解消ヽ(*´∀`)/ やっと出た 体重は増えるしお腹が張ってきてたので よかった嬉しい 量が少なか…

67kgから体重の変動があまりないので ベスト体重なのかなと思い始めてる 自分的にはあと10kg痩せたいんだけど 痩せられるのか謎 ふと思い返すと77kgあたりでも同じこと考えてたような気がする なかなか体重が落ちなくて 一応66kgにはなってるから落ちないこ…

体脂肪率 34.1% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 ファミマのサンドイッチ 麦茶 昼 ファミマの牛すきおにぎり 野菜ジュース 麦茶 夜 ざるそば 天ぷら（かぼちゃ天・かき揚げ・エビ天） 鳥南蛮３個 ポテトフライ４個 レタス 麦茶 間食 ちらし寿司 モッツァレラ…