体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 （スーパー飯） アラビアータ（パスタ・ナス・アスパラ・トマト・ベーコン） 冷たい麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー（マ…

体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆 レタスサラダ（玉ねぎ） 冷たい緑茶 昼 （スーパー飯） ミニ牡蠣飯（味ごはん１５０g・牡蠣４粒・おしんこ） 冷たいうどん３口（ネギ・揚げ玉） 冷たい緑茶 夜 もやしラーメン（もや…

体脂肪率 34.0% 筋肉量 42.00kg 今日のごはん 朝 トースト（いちごジャム）１枚 野菜ジュース ブラックコーヒー 昼 ミニカツ丼（とんカツ3切れ・玉ねぎ・卵・ごはん150g） カツカレー（とんかつ3切れ・ごはん100g・カレー） なます（大根・人参） 野菜ジュー…

体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） レタスサラダ 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け エビフライ１本 野菜ジュース 麦茶 夜 冷やしとろろ蕎麦（…

体脂肪率 33.9% 筋肉量 41.60kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） エビフライ１本 野菜ジュース 麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き エビフライ１本 ブロッコリー 野菜ジュース 麦茶 夜 ご…

体脂肪率 33.4% 筋肉量 41.95kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひじきの煮物（大豆・こんにゃく・人参） ひきわり納豆 冷たい麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジュース…

体脂肪率 33.7% 筋肉量 41.75kg 身体測定 B −1㎝ W +2㎝ H −1㎝ 太もも −1㎝ ふくらはぎ ±0 今日のごはん 朝 ごはん150g ひじきの煮物（大豆・椎茸・人参・こんにゃく） 冷たい緑茶400ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・梅干し・のり） 鶏胸…

体脂肪率 33.9% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・梅干し・のり） かぼちゃの味噌汁（玉ねぎ） 水500ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・梅干し・のり） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー 野菜ジ…

体脂肪率 33.2% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 （スーパー飯） カレーライス（ごはん160g・カレー・福神漬け） おつゆ（小松菜・ちくわ） 麦茶 昼 （スーパー飯） おにぎり弁当（ごはん150g・シャケわかめ・ツナ・のり） コロッケ 卵焼き ウインナー 唐揚…

昼間日に当たりすぎたのか体が熱って眠れない 少し寝たけど親父も寝れないみたいで二人して起きた 今美味しいドリップコーヒー飲んでる 今日は市民霊園の合葬墓を見に行く どんな感じかな 明るくて綺麗なところだといいな 帰りにGUに寄ってくる 黒の水玉シャ…

体脂肪率 33.6% 筋肉量 41.90kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） なます（大根・人参） 麦茶 昼 （セブン飯） ひじきごはんとおろしハンバーグ（もち麦ご飯・ひじき・ハンバーグ・大根おろし・インゲン・なめこ） 冷やしおろしそばの残り（…

体脂肪率 33.7% 筋肉量 42.15kg 今日のごはん 朝 カレーパン サラダ（キャベツ・キュウリ・玉ねぎ・トマト） 冷たい麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き ブロッコリー かぼちゃの煮付け 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん…

体脂肪率 33.7% 筋肉量 42.30kg 今日のごはん 朝 （スーパー飯） ミニ天丼（ごはん150g・エビ天・イカ天・ナス天・かぼちゃ天） 野菜ジュース 温かい緑茶 昼 （スーパー飯） おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） コロッケ半分 ブロッコリー 野…

体脂肪率 33.9% 筋肉量 42.25kg 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 野菜ジュース 水500ml 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き ブロッコリー かぼちゃの煮付け 野菜ジュース 麦茶 夜 （…

体脂肪率 34.2% 筋肉量 42.30kg 朝測るの忘れて食後に測りました白目 今日のごはん 朝 ごはん150g シャケ サラダ（キャベツ・玉ねぎ・キュウリ・トマト） 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコ…

体脂肪率 34.2% 筋肉量 42.10kg 今日のごはん 朝 ごはん151g ひきわり納豆 野菜ジュース 昼 おにぎり（ごはん150g・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉の照り焼き 魚肉ソーセージの卵焼き ブロッコリー かぼちゃの煮付け 野菜ジュース 麦茶 夜 ごはん180g 冷凍エビチ…

体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.85kg 意識改革が必要だと思ったのでやってる 痩せるかどうかはわからないけど 気分が落ち込むことはなくなるはず 今日のごはん 朝 おにぎり（ごはん150g・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉照り焼き ブロッコリー かぼちゃの煮付け 冷たい…

体脂肪率 33.4% 筋肉量 42.10kg 今日のごはん 朝 ピザトースト（食パン・ピーマン・玉ねぎ・チーズ・トマトソース） サラダ（キャベツ・キュウリ・玉ねぎ・トマト） ブラックコーヒー 昼 焼きそば（麺・もやし・キャベツ・人参・玉ねぎ・豚バラ） 冷たい麦茶…

お風呂沸かすの提案されなかったので お水しか出ないシャワーを浴びました 夏なので水が温いから気持ち良かったです 頭を洗いたかったのですが諦めました 夜洗います ウォーキングなかなかキツめですね 誰も歩いてなかった笑 山道を歩いて来たのだけど セミ…

お墓参りから帰ってきて 原稿が完成していたので面つけして印刷所に申し込んで 入稿して入金した 入金を郵便局でするので１５時ごろ歩いて行ってきたんだけど オーブンの中にいるみたいな暑さで あー焼かれてる… って思った ウォーキングしたら汗がすごいこ…

体脂肪率 33.6% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） 野菜ジュース 冷たい麦茶 昼 （スーパー飯） 握り寿司（酢飯・マグロ・サーモン・エビ・エンガワ・イカ・ネギトロ・たまご） トマト 冷たい麦茶 夜 海鮮丼（酢飯40g・エビ・…

体脂肪率 33.6% 筋肉量 41.75kg 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） ブロッコリー・トマト 温かい麦茶 昼 おにぎり（ごはん150g・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉照り焼き ブロッコリー・インゲン 野菜ジュース 麦茶 夜 そぼろ丼（ごはん150g・鶏そ…

体脂肪率 33.6% 筋肉量 41.85kg 体重は変わってないけど体脂肪率が下がってる 筋肉がついてるのかな？ うちの体組成計の筋肉量怪しいからあんまり信用してないけど 体脂肪率は信じたい 今日のごはん 朝 ごはん150g サラダ（キャベツ・トマト・玉ねぎ・ちくわ…

体脂肪率 34.0% 筋肉量 41.60kg 焦らず行こう 今日のごはん 朝 ごはん150g ひきわり納豆（大葉） ブロッコリー 温かい緑茶 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー・インゲン 野菜ジュース 麦茶…

体脂肪率 33.5% 筋肉量 41.85kg 今日のごはん 朝 ごはん150g 目玉焼き キャベツの千切り・玉ねぎ トマト・ブロッコリー 昼 おにぎり（ごはん150g・シャケ・昆布の佃煮・のり） 鶏胸肉照り焼き かぼちゃの煮付け ブロッコリー・インゲン 野菜ジュース 麦茶500…

今日は九十九里の方に行く予定だったんだけど 私は行かなくてよくなったので朝から歩いてきた 久しぶりに通った道に大きな家が建っててビビった トリコロールなおうちも建ってた ﾈｺﾁｬﾝが涼んでてかわいかった いやー何もない道だったのに驚いた また歩こう …

体脂肪率 33.8% 筋肉量 41.65kg 今日のごはん 朝 セブンのパン１個 夏野菜のオムレツ（卵・ジャガイモ・ズッキーニ・玉ねぎ・サーモン） ブラックコーヒー200ml 昼 （スーパー飯） にんにくたっぷり台湾まぜそば（麺・ニラ・もやし・肉味噌） ごはん100g 昆…

体脂肪率 33.4% 筋肉量 41.50kg 今日のごはん 朝 セブンのナスとトマトのピリ辛グラタン（ペンネ・じゃがいも・玉ねぎ・ベーコン） 水500ml 昼 （セブン飯） 昆布おにぎり タンパク質が摂れるサラダ 麦茶 夜 （スーパー飯） ごはん150g ジャガイモの味噌汁（…