体脂肪率 37% 筋肉量 41.90kg 便秘解消 ごぼう茶飲んだらやっと出ました 体を冷やすと良くないみたいです お風呂に入ってストーブの前に座ってたら出ました 今日のごはん 朝 ごはん120g シャケふりかけ ほうれん草のおひたし 水500ml 昼 （日高屋飯） チゲ味…

体脂肪率 36.8% 筋肉量 42.05kg ついに７０kg台！ やっとここまできた〜うれしい 今日のごはん 朝 トースト１枚 ゆで卵 ポテサラ（ジャガイモ・キュウリ・ハム） 紅茶 昼 （役所の食堂飯） ざるそば（蕎麦・ネギ） カレー蕎麦（蕎麦・人参・玉ねぎ・豚バラ）…

体脂肪率 37.3% 筋肉量 41.85kg 70kg台目前だなぁ 今日のごはん 朝 ごはん120g 味噌汁（豆腐・わかめ・ネギ） 納豆 ほうれん草のおひたし もずく酢 昼 味噌ラーメン（麺・もやし・玉ねぎ・鶏ひき肉） 紅茶 チュロス半分 夜 ごはん120g タラのホイル焼き（生…

体脂肪率 37.4% 筋肉量 42.00kg やっと元に戻ったなぁ やはり１ヶ月かかりますね 途中挫折しかけたけどなんとか持ち直しました✨ヽ(´▽｀)/✨ 今日のごはん 朝 ごはん120g 味噌汁（大根・人参・じゃがいも・玉ねぎ） 納豆 もずく酢 ほうれん草のおひたし 緑茶 …

体脂肪率 38.1% 筋肉量41.90kg 朝ごはん食べてから体重測ったので本当は７１kg台だったのかも やっとお正月に増えた分元に戻ってきた 今日のごはん 朝 コロッケサンド（牛肉コロッケ・キャベツ・紫玉ねぎ・食パン１枚） ほうじ茶 昼 鍋の残りおじや（白菜・…

体脂肪率 37.8% 筋肉量 42.20kg 便秘解消したからか少し減ったけどまた便秘じゃよ レタスクラブさんに腸揉みとか体操が載ってたからやってみよう 今日のごはん 朝 タマゴサンド（卵・レタス・紫玉ねぎ・食パン１枚） ホットコーヒー 昼 ごはん126g 肉炒め（…

体脂肪率 38.0% 筋肉量 42.25kg じりじり増えてきた… そろそろ月のものだからかな？ 今日のごはん 朝 コロッケサンド（牛肉コロッケ・キャベツ・紫玉ねぎ・食パン１枚） ほうじ茶 昼 （蕎麦屋飯） せいろ（蕎麦・ねぎ・山葵） 天ぷら（えび・人参・大根・衣…

体脂肪率 37.7% 筋肉量 42.30kg 便秘だったので体重が増えた いや、間食とか結構響いてるのかも 今日のごはん 朝 ごはん115g ゆで卵 ふりかけ 野菜ジュース はちみつトースト４分の１ 昼 （イオン飯） ごはん150g 鶏の照り焼き 和物（人参・こんにゃく・昆布…

体脂肪率 37.9% 筋肉量 42.00kg 今日のごはん 朝 ごはん110g スープ（三つ葉・卵・豆腐） ブロッコリー 納豆 昼 どん兵衛（天ぷら・蕎麦・ネギ） （うどん・ネギ） 夜 牛丼（牛肉・玉ねぎ・ごはん127g） スープ（三つ葉・卵・豆腐） キムチ もずく酢 間食 ミ…

体脂肪率 37.9% 筋肉量 42.00kg 昨日晩ご飯後にジャムパンを食べたのでこの結果 今日のごはん 朝 ごはん150g 納豆 味噌汁（大根・小松菜・えのき・油揚げ） ブロッコリー 紫玉ねぎ 昼 （日高屋飯） ごはん200g ニラレバ炒め半分（レバー・ニラ・もやし・玉ね…

体脂肪率 37.6% 筋肉量 42.20kg 今日は３食自炊した タンパク質摂るのに夜ご飯に鶏肉をチョイス 明日どうなってるかな？ あ！味噌汁にオリーブオイル入れるの忘れた また便秘かな 今日のごはん 朝 ごはん134g 納豆 ほうれん草のおひたし イチゴ３個 ヨーグル…

体脂肪率 37.8% 筋肉量 42.00kg 今日は作業的にそんなに急いでいなかったので お昼もゆったり食べて食後にお菓子を食べるほど時間がありました ちょっと食べすぎたかな〜 今日のごはん 朝 （スーパー飯） エビカツサンド（海老カツ・レタス・コッペパン） 炭…

は〜筋トレには持ってこいだったけど 重いもの１００回くらい持ち上げるのなかなかキツかった 親父と久しぶりにトラックに乗って楽しかったです 子供の頃、常に乗っていたのを思い出しました 車高が高いの良いですね 見晴らしがいい 乗り降りはちょっと大変…

体脂肪率 37.7% 筋肉量 42.05kg 久しぶりにウォーキングしたような気分 暖かくて良い感じだった後半は汗かいたけど 今日のごはん 朝 ごはん134g サラダ（レタス・紫玉ねぎ・ブロッコリー） ふりかけ（のり） 温かい緑茶 昼 （スーパー飯） 広島焼きハーフ（…

体脂肪率 37.9% 筋肉量 42.30kg 増えた 油物が多かったからかな？ いやえびせん一袋いったのが原因か… 今日のごはん 朝 コロッケサンド（カレーコロッケ・キャベツ・紫玉ねぎ・食パン１枚） 水500ml 昼 ごはん100g 味噌汁（大根・油揚げ・わかめ） きぬさや…

体脂肪率 37.9% 筋肉量 42.10kg やはり増えたかまぁ仕方ない 理由がわかってるので問題ない 今日のごはん 朝 コロッケサンド（コロッケ半分・キャベツ・紫玉ねぎ・食パン１枚） 温かいほうじ茶 昼 （スーパー飯） ハンバーグ盛り合わせ（ハンバーグ・コーン…

体脂肪率 37.4% 筋肉量 42.40kg 減っている が、今日とんかつを食してしまった 明日はきっと増えてるか停滞かだなぁ 今日のごはん 朝 （スーパー飯） ツナサンド（コッペパン１個・ツナマヨ・玉ねぎ） 温かいほうじ茶 昼 （セブン飯） 梅もち麦ご飯おにぎり…

体脂肪率 37.4% 筋肉量 42.45kg もち麦ご飯不思議と太らない むしろ減ってる…しゅごい… 260gも食べたのにしかも夜… お酒も飲んだのに減っている 今日のごはん 朝 ごはん140g ふりかけ 味噌汁（小松菜・豆腐） 昼 （スーパー飯） 海鮮丼（マグロ・鯛・タコ・…

体脂肪率 37.6% 筋肉量 42.35kg 筋トレしたので持ち直した 体重が減ったのはウォーキングのおかげかな 今日のごはん 朝 サンドイッチ（レタス・紫玉ねぎ・食パン１枚） 麦茶 昼 （セブン飯） もち麦ツナおにぎり（もち麦ご飯100g・ツナ） シャケおにぎり半分…

体脂肪率 38.5% 筋肉量 41.95kg 筋トレサボったら脂肪が増えた〜 今日のごはん 朝 コロッケサンド（コロッケ・キャベツ・紫玉ねぎ） ホットコーヒー 昼 （スーパー飯） カキフライ弁当（ごはん150g・カキフライ５個・キャベツ・レタス） おしんこ ポテトサラ…

台風の停電の時からルーターの調子が良くなかったら 昨日ついに壊れました 今日ケーズに行って新しいものを購入して設定して繋がりました ルーターの故障に遭遇したのが初めてだったので どう壊れるのかわからなかったんですが ログインページに繋がらなくな…

白キラとヘルキラの既刊を 1月いっぱい頒布しています この頒布が終わりましたらBOOTHでの頒布は終了となります テレビシリーズ第２期が始まったら 書店さんに委託してみようかなと思っています

体脂肪率 38.4% 筋肉量42.10kg 完全回復 筋肉痛なくなりましたヽ(´▽｀)/ 少し痛くても筋トレしたほうが回復が早いのかも ごはんは野菜とタンパク質大事 鍋は良い選択だったのだなと思います 今日のごはん 朝 ごはん120g 納豆 ゆで卵 ほうれん草のおひたし も…

今日の作業は次の作業のための道具作りをやりました 体が痛すぎてやる気が出ず親父に怒られながらなんとか終わらせて お昼は日高屋に 今日はめちゃくちゃ混んでて座れないんじゃないかと思ったら ちょうど席が空いてて座れて即座に注文したので ご飯が運ばれ…

体脂肪率 37.8% 筋肉量 42.50kg やっと筋肉痛が和らいできた 自炊の鶏団子鍋食べたら急に体が楽になった 自炊恐るべし 今日のごはん 朝 ごはん144g 納豆 ほうれん草のおひたし 炭酸水 昼 （日高屋飯） チゲ味噌ラーメン（麺・キムチ・玉ねぎ・卵） 餃子（豚…

体脂肪率 37.4% 筋肉量 42.65kg 肉体労働してるからか筋肉量が… 今日のごはん 朝 （セブン飯） サンドイッチ（レタス・ハム・食パン） 冷たいほうじ茶 昼 （セブン飯） シャケおにぎり（ごはん100g・シャケ） おいなり（酢飯50g・お揚げ） サラダ（ツナ・ゆ…

今日の作業は瓦をトラックに積んで運ぶというもの 屋根から瓦を下ろして環境事業所に持って行ったら 袋に詰めてくださいと言われ「は？」 「電話したとき何も言われなかったのでダンプで来たんですけど」 って言ったら袋に詰めてもらわないとの一点張り もう…

体脂肪率 37.7% 筋肉量 42.50kg 外仕事大変 ちょっとアクシデントがあって２時間くらい押したら ご飯食べるの２１時になってしまった しかも筋肉痛 今日の筋トレはお休みしよう 今日のごはん 朝 （スーパー飯） フィッシュサンド（パン・白身フライ・レタス…

体脂肪率 37.9% 筋肉量 42.55kg お汁粉…お汁粉だよなぁ 今日のごはん 朝 ごはん120g サラダ（ゆで卵・キャベツ・紫玉ねぎ・ほうれん草） もずく酢 温かいほうじ茶 昼 ごはん20g どん兵衛（蕎麦・かき揚げ・ネギ） サンドイッチ半分（コロッケ・キャベツ・紫…

お正月の歪み？の効果でずっと弛んでるので そろそろ引き締めるためにもダイエット本を読み返そう 筋トレも見直してこう 今年の目標は５８kgになること がんばるぞヾ(`･ω･´)ゞ ｵｰ!! 顔が疲れてるのが気になるんだけど 楽しいことしてないからかな？ ダイエッ…